Nghệ thuật “digital detox”: Tái tạo sự bình an trong kỷ nguyên công nghệ

ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN

• Dành cho phụ huynh có con từ 2 – 12 tuổi.
• Người từng cảm thấy bất lực, tội lỗi hoặc mất kiểm soát khi dạy con.
• Giáo viên mầm non, tiểu học muốn nâng cao năng lực giao tiếp – ứng xử với trẻ.
• Người muốn nuôi dạy con bằng sự hiểu biết, tôn trọng và phát triển nhân cách.

BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ

• Về kiến thức:
  • Hiểu rõ khái niệm và triệu chứng đặc trưng của cơn hoảng sợ.
  • Phân biệt được lo âu thông thường và rối loạn hoảng sợ, tránh nhầm lẫn với bệnh lý tim, hô hấp, cường giáp…
  • Nắm được cơ chế sinh học của hoảng sợ: vai trò của não bộ (amygdala, hạ đồi, vỏ trán…), hệ thần kinh giao cảm, GABA, serotonin, cortisol.
  • Hiểu rõ chu trình bệnh lý: Hoảng loạn – lo âu chờ đợi – tránh né – nhạy cảm hóa – tái phát.
  • Nắm được 1 số cách xử lý cơn hoảng sợ và chăm sóc người bệnh có sơn hoảng sợ.
  • Thúc đẩy tự chăm sóc bản thân như một việc chủ động, bền vững, không chỉ khi có bệnh.
• Về kỹ năng:
  • Biết cách phản ứng bình tĩnh, dẫn dắt hành vi sai mà không tổn thương con.
  • Giao tiếp rõ ràng, không la mắng – không đe dọa – vẫn đầy uy tín và yêu thương.
  • Thiết lập giới hạn và hệ quả logic giúp trẻ học được trách nhiệm.
  • Rèn luyện kỹ năng tự điều chỉnh cảm xúc của chính cha mẹ trước hành vi thách thức của con.
  • Áp dụng linh hoạt kỹ thuật vào các tình huống cụ thể: ăn vạ, cãi lời, phá đồ, bạo lực, không làm bài, chống đối…
• Về tinh thần, thể chất:

Tinh thần:

• • Giảm cảm giác mệt mỏi, bất lực, hoặc tội lỗi khi nuôi dạy con.
  • Tăng cảm giác tự tin, bình an và kiểm soát trong vai trò làm cha mẹ.
  • Kết nối sâu sắc hơn với con, với chính mình và với người bạn đời (nếu có).
  • Xây dựng tư duy phát triển (growth mindset) trong hành trình nuôi con – dạy mình.

Thể chất:

• • Ngủ ngon hơn khi không còn stress kéo dài vì mâu thuẫn với con.
  • Tránh căng cơ, tăng huyết áp hay đau dạ dày do dồn nén giận dữ.
  • Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi được trang bị công cụ nuôi dạy con phù hợp và hiệu quả.

THÔNG TIN KHÓA HỌC

Khóa học giúp người tham gia hiểu rõ tác động của công nghệ đến não bộ, cảm xúc và các mối quan hệ, đồng thời học cách tái lập cân bằng giữa đời sống số và đời sống thật. Dưới sự dẫn dắt của chuyên gia tâm thần và tâm lý học, học viên sẽ khám phá những chiến lược khoa học và thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, tăng tập trung và khôi phục năng lượng tinh thần.

Nội dung gồm 6 chuyên đề:

Vì sao cần Digital Detox? – Hiểu cơ chế dopamine, nghiện công nghệ và căng thẳng số.

Lắng nghe cơ thể và tâm trí – Nhận diện tín hiệu quá tải, lo âu, mất kết nối.

Cân bằng hệ thần kinh – Thực hành thư giãn, thở sâu, phục hồi vùng kiểm soát cảm xúc.

Thực hành Detox từng bước – Giảm thời gian màn hình, đặt giới hạn công nghệ hợp lý.

Giao tiếp không qua màn hình – Xây dựng lại kết nối người thật, cảm xúc thật.

Duy trì sự bình an lâu dài – Tạo “vùng không công nghệ”, xây thói quen sống chánh niệm và tập trung.

Khóa học được thiết kế theo hướng trải nghiệm – tương tác – chuyển hóa, kết hợp giữa khoa học thần kinh, tâm lý học tích cực và thực hành đời sống, giúp học viên tái tạo bình an nội tâm và tìm lại sự hiện diện trong thế giới số hóa.