FITNESS TĂNG CÂN HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GẦY
Đối tượng học viên
- Nam, nữ độ tuổi từ 16 – 50.
- Dành cho người gầy, nhẹ cân muốn cải thiện cân nặng nhưng vẫn giữ được vóc dáng cân đối
- Người có chế độ ăn uống thất thường, cơ thể hấp thụ kém khó tăng cân
- Người đã theo nhiều phương pháp tăng cân bằng ăn uống, dùng thuốc nhưng không hiệu quả
- Đối với người có vấn đề về bệnh lý cần dựa theo lời khuyên của bác sĩ.
Bạn nhận được gì khi tham gia khoá học?
- Giúp bạn cải thiện được vấn đề tăng cân, tăng cơ toàn diện, cơ thể săn chắc mang lại vóc dáng đẹp
- Nắm được phương thức tập luyện cơ bản, với các bài tập phát triển cơ bắp chuyên biệt của từng nhóm cơ.
- Nắm được cơ chế, nguyên lý vận hành của tăng cân, bao gồm:
– Chương trình tập.
– Chế độ dinh dưỡng.
– Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi (thuộc phần nguyên lý) - Nắm được những điều cần lưu ý khi tập luyện và cách sử dụng an toàn các thiết bị máy móc tại phòng tập, nhằm hạn chế chấn thương và những lời khuyên về dinh dưỡng để từ đó tối ưu hiệu quả tập luyện.
Thông tin về khoá học
Lộ trình: học lý thuyết và kinh nghiệm thực tiễn => thực hành => xem lại kiến thức => hiệu chỉnh => đặt câu hỏi => hiệu chỉnh.
Tăng cân là nhu cầu và mong muốn của không ít người, đặc biệt là những người gầy kinh niên, thể trạng gầy lâu năm không thể tăng cân được mặc dù đã thực hiện rất nhiều phương pháp. Do không có hoặc chưa đủ kiến thức nên dù thử đủ nhiều phương pháp trong thời gian dài họ cũng không thể tăng cân, từ đó dẫn tới tâm lý chán nản, phó mặc.
Thấu hiểu hơn ai hết, VMC đa đưa ra giáo án tập luyện Fitness” Tăng cân hiệu quả cho người gầy” giúp những người gặp vấn đề trên hiểu được căn nguyên vẫn đề của bản thân, từ đó có phương án cải thiện toàn diện cơ thể chỉ sau 2 tuần.
Tại sao bạn nên chọn Fitness để tăng cân thay vì những môn khác? Đơn giản là Fitness có tính tập luyện chuyên biệt vào các nhóm cơ, giúp phì đại cơ tương và phát triển số lượng sợi cơ thay vì tập trung vào thành tích thi đấu như những bộ môn khác.Và Fitness chính là bộ mô phát triển hình thể của bạn tối ưu.
CHƯƠNG 1: GIỚI THIỆU GIÁO ÁN TẬP LUYỆN
Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness
Bài 2: Giáo án tập luyện tăng cân an toàn
Bài 3: Những lầm tưởng trong việc tăng cân
Bài 4: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?
Bài 5: Những lưu ý khi tập luyện
CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ
Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp
Bài 2: Quy trình tập luyện
Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể
Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp
Bài luyện tập 1 - Bài kiểm tra
Luyện tập chương 1 + 2
CHƯƠNG 3: CÁC KỸ THUẬT TẬP LUYỆN CƠ BẢN
Bài 1: Push Up - chống đẩy
Bài 2: Dumbbell Bench Press - đẩy ngực với tạ đơn
Bài 3: Dumbbell Pull Over - vớt tạ
Bài 4: Seated Chest Fly Machine - kéo ngực giữa với máy
Bài 5: Lat Pulldown 1 - kéo lưng xô
Bài 6: Lat Pulldown 2 - kéo lưng trên
Bài 7: Seat Cable Row - ngồi ghế kéo cáp
Bài 8: Back Extension - gập lưng dưới với ghế
Bài 9: Dumbbell Shoulders Press - đẩy vai với tạ đơn
Bài 10: Front Dumbbell Raise - kéo vai trước với tạ đơn
Bài 11: Side Lateral Raise - dang vai bằng tay với tạ đơn
Bài 12: Dumbbell Curl - kéo tay trước với tạ đơn
Bài 13: Dumbbell Hammer Curl - kéo tay trước với tạ đơn xoay dọc
Bài 14: Bench DIP - đẩy tay sau trên ghế
Bài 15: Triceps Cable Pulldown - kéo tay sau với cáp
Bài 16: V-up - tập bụng hình chữ V
Bài 17: Dumbbell Side Bend - tập bụng xiên với tạ đơn ở tư thế đứng thẳng
Bài 18: Flutter Kicks - tập bụng dưới nâng đảo chân
Bài 19: Squat - đứng lên ngồi xuống
Bài 20: Lunges - đứng lên ngồi xuống 1 chân
Bài 21: Leg Extension - kéo đùi trước bằng máy
Bài 22: Leg Curls - gập đùi sau với máy
Bài 23: Selectorized Outer Thigh - tập mông đùi ngoài với máy
Bài 24: Seated Calf Raise - tập bắp chân với máy
CHƯƠNG 4: CÁC TỔ HỢP BÀI VÀ LỊCH TRÌNH TẬP LUYỆN
Bài 1: Ngày tập chân
Bài 2: Ngày tập ngực, tay sau
Bài 3: Ngày tập lưng, tay trước
Bài 4: Ngày tập vai, bụng
Bài 5: Lịch trình tập luyện
CHƯƠNG 5: NHỮNG LƯU Ý TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT
Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập
Bài luyện tập 2 - Bài kiểm tra
Luyện tập kiến thức chương 3 + 4 + 5
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện hoàn thành khoá học
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
- Chứng nhận tham gia khóa học
- Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
- Chứng nhận hoàn thành khóa học
- Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
- Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa
2 khoá học
- Kinh nghiệm 10 năm đào tạo và hướng dẫn trong bộ môn Fitness
- HLV thể hình cấp độ 2, được cấp bởi Liên Đoàn thể dục thể thao Việt Nam
- Trị liệu Kinesio Taping Level 2, trị liệu Trigger Point Level 1…
- Hiện đang điều hành và phụ trách chuyên môn tại CLB Cối Gym
Thời gian
Số bài học
Học viên
Cấp chứng nhận hoàn thành
Học phí
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Khoá học liên quan
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 400.000 ₫.240.000 ₫Giá hiện tại là: 240.000 ₫.