FITNESS TĂNG CƠ GIẢM MỠ THON GỌN VÓC DÁNG NÂNG CAO TẠI PHÒNG TẬP
Đối tượng học viên
- Từ 16 tuổi – 50 tuổi muốn thay đổi vóc dáng, nâng cao trình độ tập luyện và kiến thức dinh dưỡng khoa học chuyên sâu
- Nhân viên văn phòng muốn cải thiện cân nặng và thay đổi lối sống lành mạnh
- Người trung tuổi muốn trẻ khỏe lão hóa ngược, trẻ hóa làn da, cơ thể mạnh khỏe
Bạn nhận được gì khi tham gia khoá học?
- Tự bạn có thể tập luyện ở GYM Club mà không cần mất nhiều chi phí mua PT
- Xây dựng được phong cách tập khỏe, đúng chuẩn phong cách, thân hình săn chắc khỏe đẹp
- Có kiến thức đúng về tập luyện và dinh dưỡng, hiểu rõ về cơ thể của bản thân
- Tiết kiệm thời gian cho chính bạn thay vì bạn phải tổng hợp một sa mạc kiến thức mênh mông trên internet
- Tự tin diện những bộ đồ bó sát, theo sát xu hướng thời trang
- Xây dựng thân hình đẹp, lôi cuốn, tự tin trước mọi người
Thông tin về khoá học
Khóa học bao gồm các nội dung:
- Những nguyên tắc tập luyện
- Dinh dưỡng khoa học
- Kỹ thuật tập và phương pháp tập luyện nâng cao
Lộ trình tập luyện xây dựng bài bản dựa vào hệ thống bài tập cơ bản đến nâng cao giúp học viên dễ dàng thực hành
CHƯƠNG 1: NHỮNG LƯU Ý VÀ NGUYÊN TẮC TRỌNG TÂM TRONG TẬP LUYỆN
Bài 1: Xác định động lực để bứt phá thay đổi vóc dáng cơ thể
Bài 2: Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ
Bài 3: Các giai đoạn thay đổi body
Bài 4: Hormone tăng cơ hiệu quả
Bài 5: Xử lý căng thẳng, cân bằng cuộc sống
Bài 6: Cân và đo lường chỉ số cơ thể
Bài 7: Cân nặng, vóc dáng lý tưởng dựa vào % mỡ và tỷ lệ cơ
Bài 8: Nguyên tắc xây dựng vóc dáng khoẻ đẹp bền vững
Bài 9: Những lưu ý phòng tránh chấn thương
CHƯƠNG 2: DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN
Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Cơ chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể
Bài 3: Xả cơ siết mỡ
Bài 4: Tính lượng calo và các chất cần nạp
Bài 5: Lên thực đơn dinh dưỡng và chia bữa
Bài 6: Lựa chọn thực phẩm tốt và tối ưu theo nhóm chất
Bài 7: Thực phẩm bổ sung
Bài luyện tập 1
Luyện tập chương 1-2
CHƯƠNG 3: NGUYÊN TẮC, CÁC NHÓM CƠ VÀ LƯU Ý TẬP LUYỆN TẠI PHÒNG TẬP
Bài 1: Nguyên lý chuyển động cơ và sự tăng trưởng của cơ bắp
Bài 2: Các mặt cắt của cơ và các nhóm cơ chính, phụ
Bài 3: Cường độ tập và số lần tập, động tác tối ưu
Bài 4: Nguyên tắc lựa chọn bài tập, tốc độ và nhịp tập
Bài 5: Thời gian nghỉ phục hồi cơ và lưu ý phục hồi cơ và chu kỳ tập
Bài 6: Tập quá tải và cách xử lý quá tải trong tập luyện
CHƯƠNG 4: BÀI TẬP CHUYÊN SÂU CHO CÁC NHÓM CƠ TẠI PHÒNG TẬP
Bài 1: Hướng dẫn lộ trình tập luyện
Bài 2: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set)
Bài 3: Phương pháp và bài tập kết hợp (super set)
Bài 4: Phương pháp và bài tập kết hợp đa dạng (giant set) toàn thân
Bài 5: Hệ thống các bài tập chuyên sâu cho bụng
Bài 6: Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân
Bài 7: Các bài khởi động, giãn cơ tĩnh chuyên sâu
CHƯƠNG 5: XÂY DỰNG THÓI QUEN
Bài 1: Xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe
Bài 2: Xây dựng thói quen tập luyện
Bài 3: Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Bài luyện tập 2
Luyện tập chương 3-4-5
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
- Chứng nhận tham gia khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học - Chứng nhận hoàn thành khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.
3 khoá học
- Huấn luyện viên trung tâm fitness cao cấp
- Chứng nhận HLV quốc gia, chứng chỉ sơ cấp loại giỏi nấu ăn, chứng chỉ ezlean thiết kế chu trình tập.
- Kinh nghiệm chuyên môn 6 năm giảng dạy
Thời gian
Số bài học
Học viên
Cấp chứng nhận hoàn thành
Học phí
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Khoá học liên quan
600.000 ₫
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 800.000 ₫.480.000 ₫Giá hiện tại là: 480.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.