Làm chủ chứng rối loạn hoảng sợ: Các kỹ thuật hiệu quả để quản lý lo âu

ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN

• Người đang gặp rối loạn hoảng sợ hoặc lo âu.
• Người thân và người chăm sóc.
• Sinh viên các ngành: Y khoa, Tâm lý học, Công tác xã hội, Điều dưỡng, Giáo dục đặc biệt.
• Người yêu thích, tìm hiểu các chủ đề về tâm lý – phát triển bản thân.

BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ

• Về kiến thức:
  • Hiểu rõ khái niệm và triệu chứng đặc trưng của cơn hoảng sợ.
  • Phân biệt được lo âu thông thường và rối loạn hoảng sợ, tránh nhầm lẫn với bệnh lý tim, hô hấp, cường giáp…
  • Nắm được cơ chế sinh học của hoảng sợ: vai trò của não bộ (amygdala, hạ đồi, vỏ trán…), hệ thần kinh giao cảm, GABA, serotonin, cortisol.
  • Hiểu rõ chu trình bệnh lý: Hoảng loạn – lo âu chờ đợi – tránh né – nhạy cảm hóa – tái phát.
  • Nắm được 1 số cách xử lý cơn hoảng sợ và chăm sóc người bệnh có sơn hoảng sợ.
  • Thúc đẩy tự chăm sóc bản thân như một việc chủ động, bền vững, không chỉ khi có bệnh.
• Về kỹ năng:
  • Kỹ thuật cắt cơn hoảng sợ tại chỗ: thở 4-7-8, grounding 5-4-3-2-1, tự trấn an.
  • Kỹ năng điều chỉnh nhận thức sai lệch: Nhận diện tư duy thảm họa, viết nhật ký suy nghĩ, mô hình ABC.
  • Biết thiết lập kế hoạch chăm sóc tinh thần dài hạn (giấc ngủ – vận động – dinh dưỡng – tránh caffeine – kết nối xã hội…).
  • Có thể hướng dẫn người thân/cộng đồng xử lý khi có cơn hoảng hoặc lo âu quá mức.
  • Tăng khả năng tự nhận diện sớm dấu hiệu rối loạn tâm thần và chủ động tìm chuyên gia khi cần.
• Về tinh thần, thể chất:
  • Giảm cảm giác mất kiểm soát khi có hoảng sợ – vì biết rõ: Đây là “báo động giả” và có cách xử lý.
  • Cảm thấy mạnh mẽ hơn, tự tin hơn vì đã được “trang bị công cụ” ứng phó và phòng ngừa.
  • Xây dựng thói quen sống lành mạnh, cải thiện giấc ngủ, tinh thần ổn định hơn.
  • Cảm giác được hiểu – đồng cảm – hỗ trợ thay vì xấu hổ hoặc cô lập.

THÔNG TIN KHÓA HỌC

Khóa học cung cấp kiến thức và kỹ năng thực hành nhằm giúp học viên nhận biết sớm rối loạn hoảng sợ (cơn hoảng sợ kịch phát), phân biệt với lo âu thông thường, hiểu rõ cơ chế não bộ – thần kinh liên quan, và áp dụng các kỹ thuật kiểm soát cơn hoảng một cách hiệu quả.

Thông qua nội dung dễ hiểu, ví dụ lâm sàng và hướng dẫn thực hành trực tiếp, học viên sẽ biết cách điều hòa cảm xúc, thay đổi tư duy tiêu cực và xây dựng lối sống hỗ trợ tinh thần vững vàng.