Thực Hành Sức Khỏe – Chìa Khóa Cải Thiện Thể Chất & Tinh Thần

Thực hành sức khỏe chính là chìa khóa mang đến sự thay đổi bền vững. Chỉ khi kiến thức được đưa vào thực tiễn thông qua những thói quen về dinh dưỡng, vận động, cân bằng cuộc sống và công việc, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn lâu dài. Hãy cùng OM’E Việt Nam tìm hiểu rõ hơn về hành động nâng cao sức khỏe. 

Thế nào là thực hành sức khỏe?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thực hành chăm sóc sức khỏe là khả năng của cá nhân, gia đình và cộng đồng trong việc thúc đẩy, duy trì sức khỏe, phòng ngừa và ứng phó với bệnh tật. 

Trong thực tế, điều này được thể hiện thông qua những thói quen và hành vi được duy trì hằng ngày như giữ gìn vệ sinh cá nhân, xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập luyện thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc, khám sức khỏe định kỳ, tiêm vắc xin và hạn chế các yếu tố nguy cơ như thuốc lá hay rượu bia. Những thực hành này góp phần duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. 

Tầm quan trọng của ứng dụng kiến thức sức khỏe

Giảm gánh nặng bệnh tật

Các thói quen lành mạnh như ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên, không hút thuốc và hạn chế rượu bia giúp phòng ngừa và kiểm soát hiệu quả các bệnh không lây nhiễm (NCDs), nhóm bệnh chiếm hơn 70% số ca tử vong toàn cầu. 

WHO cho biết việc giảm các yếu tố nguy cơ hành vi có thể ngăn ngừa phần lớn các trường hợp bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, một số loại ung thư và bệnh hô hấp mãn tính. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lối sống lành mạnh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh và biến chứng, từ đó giảm gánh nặng bệnh tật cho cả cá nhân lẫn hệ thống y tế.

Tăng tuổi thọ 

Nhiều nghiên cứu dài hạn cho thấy những người duy trì các thói quen khỏe mạnh có tuổi thọ cao hơn đáng kể. Theo phân tích của Harvard, người duy trì đầy đủ các thói quen lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ thêm hơn 10 năm so với  người bình thường. Các nghiên cứu khác cũng cho kết quả tuổi thọ có thể tăng từ 6-12 năm khi áp dụng đồng bộ nhiều thói quen tích cực.

Nâng cao năng suất và chất lượng cuộc sống 

Sức khỏe tốt giúp con người duy trì năng lượng, sự tập trung và khả năng làm việc hiệu quả hơn. WHO nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm, nâng cao chức năng nhận thức và chất lượng giấc ngủ. Nền tảng sức khỏe ổn định cũng góp phần duy trì hiệu suất làm việc và cảm giác hài lòng với cuộc sống.

Giảm chi phí chăm sóc sức khỏe

Một nghiên cứu đoàn hệ quy mô lớn ghi nhận việc tuân thủ đầy đủ các thói quen khỏe mạnh có thể giảm khoảng 28% chi phí chăm sóc sức khỏe hàng năm. WHO cũng ước tính rằng đầu tư vào các biện pháp phòng ngừa mang lại lợi ích kinh tế rất lớn, cùng lúc cứu sống hàng triệu người và giảm đáng kể gánh nặng tài chính cho cá nhân, gia đình và xã hội. 

Nguyên tắc thực hành sức khỏe 

Nguyên tắc phòng ngừa 

Mục tiêu của nguyên tắc này là ngăn ngừa bệnh tật trước khi chúng xảy đến thông qua các phương pháp như tiêm chủng, giáo dục sức khỏe, thúc đẩy vệ sinh an toàn thực phẩm, khám sức khỏe định kỳ… 

Nguyên tắc chữa bệnh 

Trọng tâm của nguyên tắc này là điều trị đúng cách các bệnh hoặc chấn thương hiện có, bao gồm điều trị y tế (theo dõi nội trú, uống thuốc, phẫu thuật) và dịch vụ phục hồi chức năng (vật lý trị liệu). 

Nguyên tắc nâng cao sức khỏe 

Mục tiêu của nguyên tắc này là khuyến khích các hành vi và lối sống lành mạnh bằng các hướng dẫn dinh dưỡng, vận động, sức khỏe tâm thần cũng như các chất gây hại cho sức khỏe. 

Hành động chăm sóc sức khỏe cơ bản 

Duy trì vệ sinh cá nhân

Vệ sinh cá nhân là hàng rào đầu tiên giúp ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm. Theo WHO, rửa tay đúng cách bằng xà phòng và nước sạch (hoặc dung dịch sát khuẩn chứa 60% cồn) giúp giảm 30% nguy cơ tiêu chảy khoảng và 17% nhiễm trùng đường hô hấp khoảng. Các thời điểm quan trọng cần rửa tay là trước khi chế biến thức ăn, trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi hắt hơi/ho hoặc khi tay dính bẩn. 

Bên cạnh rửa tay, việc chăm sóc răng miệng mỗi ngày là cần thiết để duy trì sức khỏe răng miệng. WHO khuyến nghị đánh răng ít nhất 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa hàng ngày đồng thời hạn chế đồ ngọt, đồ uống có đường để phòng ngừa sâu răng và bệnh nha chu, những vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn điều độ giúp không chỉ cung cấp dưỡng chất nuôi sống cơ thể, phòng chống suy dinh dưỡng mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường tuýp 2, tim mạch, ung thư. 

Theo khuyến nghị của WHO, mỗi người nên: 

• Ăn đa dạng thực phẩm, trong đó ưu tiên vitamin và chất xơ từ rau củ và trái cây, protein từ các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, omega 3 từ cá hồi, trứng,… 
• Người trưởng thành nên cung cấp cho cơ thể ít nhất 400g rau củ và trái cây mỗi ngày.  
• Giảm thiểu đường tự do xuống ít nhất dưới 10% tổng năng lượng (tốt nhất dưới 5%), giảm lượng chất béo bão hòa dưới 10% và lượng muối xuống dưới 5g mỗi ngày. 
• Cân bằng mức năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao để duy trì cân nặng ổn định. 

Tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần

Vận động đều đặn không chỉ tốt cho tuần hoàn máu, hệ thống cơ xương khớp mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm.

WHO khuyến nghị người trưởng thành (18-64 tuổi) nên:

• Thực hiện ít nhất 150-300 phút các bài tập cường độ trung bình (đi bộ nhanh, đạp xe) hoặc 75-150 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.
• Kết hợp bài tập tăng cường cơ bắp và kháng lực ít nhất 2 ngày/tuần.
• Hạn chế ngồi lâu, xen kẽ giữa thời gian ngồi làm việc và một hình thức vận động như đi bộ, giãn cơ.

Tránh xa các chất gây hại

Thuốc lá, rượu bia, ma túy là những yếu tố hàng đầu gây hại đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, đồng thời là nguyên nhân dẫn đến các bệnh mạn tính hoặc làm suy yếu chức năng gan thận: 

• Thuốc lá: WHO khẳng định không có mức độ sử dụng thuốc lá nào là an toàn. Bên cạnh đó, người hút thuốc lá thụ động cũng có nguy cơ mắc bệnh tương tự với người chủ động. 
• Rượu bia: WHO khuyến nghị rượu liên quan đến hơn 200 loại bệnh và tình trạng sức khỏe khác nhau trong đó có ung thư thực quản, xơ gan, viêm tụy cấp, rối loạn nhịp tim, trầm cảm, đột quỵ, động kinh,… 
• Ma túy và chất kích thích: Cần tuyệt đối tránh vì gây tổn hại nghiêm trọng đến não bộ, thể chất và tinh thần.

Ngoài ra, Harvard Health cũng nhấn mạnh việc không hút thuốc và hạn chế rượu bia là hai trong số những thói quen quan trọng nhất giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư.

Đến cơ sở y tế kịp thời

Đối với các triệu chứng bất thường kéo dài, việc thăm khám sớm giúp phát hiện bệnh kịp thời, tăng hiệu quả điều trị và giảm biến chứng. Do đó, mỗi người cần tự theo dõi sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ khi có dấu hiệu của bệnh.

Thúc đẩy sức khỏe môi trường: nước sạch, xử lý chất thải đúng cách

Sức khỏe của cá nhân gắn liền với môi trường sống xung quanh. Vì vậy, bạn nên chú trọng việc tìm kiếm nguồn nước uống sạch cũng như xử lý các chất thải gia đình một cách đúng đắn. Theo WHO, nước sạch, vệ sinh môi trường và xử lý chất thải đúng cách giúp giảm đáng kể các bệnh tiêu chảy, nhiễm ký sinh trùng và nhiều bệnh truyền nhiễm khác. 

OM’E Việt Nam cùng bạn thực hành sức khỏe 

OM’E Việt Nam là Trung tâm Đào tạo & Chăm sóc Sức khỏe Cộng đồng, với sứ mệnh giúp mỗi người trở thành “bác sĩ của chính mình” thông qua việc trang bị kiến thức và đồng hành thực hành chăm sóc sức khỏe chủ động mỗi ngày.

• Cung cấp kiến thức khoa học, trực quan và thực tiễn: Các khóa học kết hợp hài hòa giữa lý thuyết nền tảng và thực hành nâng cao, giúp người học nắm vững kiến thức và có thể áp dụng vào thực tế cuộc sống hàng ngày. 
• Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm đồng hành: Giảng viên khóa học là các bác sĩ, Phó Giáo sư – Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia Y học cổ truyền và chuyên gia tâm lý với chuyên môn vững chắc và kinh nghiệm giảng dạy phong phú. Giảng viên không chỉ đào tạo kiến thức mà còn hỗ trợ, giải đáp đồng thời khích lệ người học trong suốt quá trình thực hành. 
• Linh hoạt và tiện lợi: Khóa học theo hình thức E-learning cho phép học trực tuyến mọi lúc, mọi nơi, phù hợp với học viện bận rộn hoặc có khoảng cách địa lý. 
• Trải rộng nhiều lĩnh vực thực hành sức khỏe: 
  • Dinh dưỡng: Dinh dưỡng cho người lớn, trẻ em, người bệnh và hỗ trợ các bệnh lý (tiểu đường, loãng xương…).
  • Y học cổ truyền: Dưỡng sinh, liệu pháp kinh lạc, thải độc cơ thể, xoa bóp bấm huyệt.
  • Tâm lý & Sức khỏe tinh thần: Quản lý cảm xúc, giảm stress, lo âu, sức khỏe tinh thần.
  • Giáo dục đặc biệt: Hỗ trợ trẻ tăng động giảm chú ý (ADHD), rối loạn giác quan, trẻ tự kỷ, can thiệp ăn uống…
  • Spa – Massage & Trị liệu: Massage thư giãn, massage làm đẹp, kỹ năng trị liệu bằng tay.
  • Vận động & Fitness: Các chương trình tăng cường thể chất, yoga, phục hồi chức năng.
  • Chăm sóc theo đối tượng đặc thù: Phục hồi sau sinh, chăm sóc người cao tuổi, nuôi dạy con…

Nhìn chung, thực hành sức khỏe là nền tảng cốt lõi cho một thể lực bền bỉ và một tinh thần minh mẫn. Việc ứng dụng kiến thức sức khỏe trong các hành động hàng ngày giúp phòng ngừa bệnh tật đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống, tăng cường năng lượng tích cực và mức độ hài lòng. Khi mỗi người chủ động và kiên trì với lối sống lành mạnh, họ không chỉ đang bảo vệ sức khỏe bản thân mà còn lan tỏa giá trị tích cực đến mọi người xung quanh.

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM