ĐỐI TƯỢNG HỌC VIÊN
- Người từ 18-60 tuổi đang bị đau thần kinh tọa mức độ nhẹ – trung bình, đau mạn tính hoặc tái phát nhiều lần.
- Người làm việc văn phòng, ngồi lâu, ít vận động dẫn đến đau thắt lưng – lan chân.
- Người bị thoát vị đĩa đệm, gai cột sống hoặc co cứng cơ hình lê gây đau lan xuống chân.
- Người muốn tập Yoga phục hồi an toàn dưới hướng dẫn bài bản.
- Người mong muốn cải thiện khả năng vận động, ngủ ngon hơn, tinh thần thư giãn hơn.
- Người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau sinh có dấu hiệu đau lưng – đau thần kinh tọa.
BẠN NHẬN ĐƯỢC GIÁ TRỊ GÌ
- Về kiến thức:
- Có thể hiểu rõ cấu trúc cột sống thắt lưng – dây thần kinh tọa và cơ chế gây đau.
- Có thể nhận diện đúng nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và các thói quen làm cơn đau nặng thêm.
- Có thể nắm được nền tảng giải phẫu: cơ hông – mông – đùi và liên quan đến đau thần kinh tọa.
- Có thể hiểu vai trò của hơi thở, thiền và hệ thần kinh trong giảm đau mạn tính.
- Về kỹ năng:
- Có thể thực hành hơi thở phục hồi, thở bụng, thở 1:2 để giảm đau nhanh.
- Có thể tự tập được các chuỗi Yoga phục hồi: buổi sáng – giữa ngày – buổi tối – khi cơn đau xuất hiện.
- Có thể điều chỉnh tư thế ngồi – đứng – mang vác đúng cách để bảo vệ cột sống.
- Có thể ứng dụng các kỹ thuật thư giãn, thiền, Yoga Nidra trong giảm đau và ngủ ngon.
- Biết cách chăm sóc bản thân mỗi ngày để hạn chế tái phát.
- Về tinh thần, thể chất
- Giảm căng thẳng, giảm lo sợ về cơn đau.
- Tăng cảm giác chủ động, tự tin vào khả năng phục hồi của cơ thể.
- Cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn, khí huyết lưu thông tốt hơn.
- Nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về chất lượng sống: ngủ ngon hơn, ít đau hơn, tinh thần tích cực hơn.
THÔNG TIN KHÓA HỌC
“Yoga cho người bị bệnh đau thần kinh tọa” là khóa học trị liệu toàn diện giúp học viên hiểu đúng về bệnh, nhận diện nguyên nhân gây đau và từng bước phục hồi an toàn bằng Yoga trị liệu. Khóa học kết hợp hơi thở – vận động đúng – thiền và chăm sóc lối sống, giúp giải phóng áp lực vùng thắt lưng, giãn mở cơ hông và giảm chèn ép dây thần kinh tọa.
Thông qua các chuỗi bài tập nhẹ nhàng theo từng thời điểm trong ngày, học viên có thể tự luyện tập tại nhà mà vẫn an toàn cho cột sống. Song song đó, các kỹ thuật hơi thở, Yoga Nidra và chánh niệm giúp cơ thể thư giãn sâu, giảm căng thẳng – yếu tố quan trọng trong đau mạn tính.
Khóa học được thiết kế dành cho mọi đối tượng, đặc biệt là người đau thần kinh tọa nhiều năm, nhân viên văn phòng, người ít vận động hoặc đang trong giai đoạn phục hồi chức năng. Học viên sẽ nhận được một lộ trình bài bản, dễ hiểu, dễ áp dụng và mang lại hiệu quả rõ rệt trong 4–6 tuần luyện tập.
NỘI DUNG KHOÁ HỌC
Hướng dẫn học tập hiệu quả
CHƯƠNG 1: HIỂU ĐÚNG VỀ BỆNH – NHẬN DIỆN VÀ THAY ĐỔI NHẬN THỨC
Bài 1: Thần kinh tọa là gì?
Bài 2: Những nguyên nhân phổ biến
Bài 3: Khi nào nên nghỉ ngơi, tập yoga phục hồi
Bài 4: Tư duy “đồng hành với cơn đau” – hiểu để không sợ, tập để giải phóng
CHƯƠNG 2: KIẾN THỨC CHUYÊN MÔN YOGA TRONG TRỊ LIỆU ĐAU THẦN KINH TỌA
Bài 1: Nguyên nhân đau thần kinh tọa theo quan điểm Yoga trị liệu
Bài 2: Bản chất đau thần kinh tọa – góc nhìn Yoga & giải phẫu
Bài 3: Nguyên lý trị liệu đau thần kinh tọa bằng Yoga
CHƯƠNG 3: KHÁM PHÁ CƠ THỂ – VẬN ĐỘNG AN TOÀN
Bài 1: Cơ hông – mông – đùi: Vai trò và điểm nghẽn thường gặp
Bài 2: Những tư thế và thói quen làm tăng áp lực lên cột sống
CHƯƠNG 4: HƠI THỞ & NHỊP CHUYỂN ĐỘNG – CHÌA KHÓA MỞ CỬA PHỤC HỒI
Bài 1: Vì sao người đau lưng, đau thần kinh tọa cần học thở?
Bài 2: Kỹ thuật thở sâu bằng bụng – giảm áp lực cột sống
Bài 3: Hơi thở 1:2 và thở chậm giúp giải phóng căng thẳng thần kinh
Bài 4: Thực hành 10 phút “thở phục hồi” – làm dịu cơn đau tức thì
CHƯƠNG 5: CHUỖI YOGA BUỔI SÁNG – KÍCH HOẠT NHẸ CỘT SỐNG, THẢ LỎNG CƠ HÔNG
Bài 1: Cánh bướm
Bài 2: Mèo bò, em bé
Bài 3: Tấm ván, chữ V ngược, trái tim tan chảy
Bài 4: Nhân sư, nằm vặn
CHƯƠNG 6: CHUỖI YOGA GIỮA NGÀY – GIẢM ÁP LỰC THẦN KINH TỌA, THƯ GIÃN VAI LƯNG
Bài 1: Khởi động 6 chiều cột sống làm ấm cơ thể
Bài 2: Chuỗi chào mặt trời Hatha Yoga
Bài 3: Nằm vặn xoắn nhẹ với gối ôm
CHƯƠNG 7: CHUỖI YOGA BUỔI TỐI – HỒI PHỤC NĂNG LƯỢNG, GIÃN CƠ SÂU
Bài 1: Khởi động 6 chiều cột sống
Bài 2: Mèo bò
Bài 3: Con nai nằm ngủ
Bài 4: Cây cầu kê gạch xốp hoặc gối dưới lưng
Bài 5: Bài tập “khi cơn đau xuất hiện” – cách nằm nghỉ và thở để hạ đau nhanh
Bài 6: Lịch tập luyện 4 tuần – Phục hồi đau thần kinh tọa
CHƯƠNG 8: CHỮA LÀNH TỪ BÊN TRONG – CÂN BẰNG CẢ THÂN LẪN TÂM
Bài 1: Tác động của stress và cảm xúc lên cơn đau mạn tính
Bài 2: Thiền hơi thở và chánh niệm – cách tách cơn đau khỏi tâm trí
Bài 3: Yoga Nidra – thư giãn sâu để cơ thể tự chữa lành
Bài 4: Tập trung vào cảm nhận tích cực – “tôi đang khỏe dần lên”
CHƯƠNG 9: DUY TRÌ LỐI SỐNG CÂN BẰNG – PHÒNG NGỪA TÁI PHÁT ĐAU THẦN KINH TỌA
Bài 1: Điều chỉnh tư thế ngồi – đứng – mang vác đúng cách
Bài 2: Chế độ dinh dưỡng – giấc ngủ – nhiệt độ và vận động nhẹ hằng ngày
Bài 3: Thiền cảm ơn cơ thể – khép lại hành trình phục hồi
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
PHIẾU KHẢO SÁT
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
- Chứng nhận tham gia khóa học
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
- Chứng nhận hoàn thành khóa học
Hoàn thành phiếu khảo sát
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.
17 khoá học
- Tốt nghiệp đại học KTQD và các khóa đào tạo HLV yoga 200h, khóa đào tạo HLV yoga trị liệu quốc tế 50h và 100h.
- Khóa đào tạo quốc tế YIN Yoga.
- Khóa học thiền chuông.
- Khóa học thiền buông thư.
- Khóa học thiền nến.
- Khóa đào tạo Tác Động Cột Sống của hội Đông Y TP Hà Nội.
- Gần 15 năm kinh nghiệm giảng dạy yoga và trị liệu thành công cho hàng ngàn học viên tại các trung tâm yoga và yoga văn phòng, yoga cá nhân: Trung tâm Hương Anh Fitness & Yoga; Infinity Fitness & Yoga; Rise Fitness & Yoga; Sen Yoga; EMS Fitness & Yoga; Tuấn Vũ Fitness & Yoga…
Thời gian
Số bài học
Học viên
Cấp chứng nhận hoàn thành
Học phí
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Khoá học liên quan
600.000 ₫
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 800.000 ₫.480.000 ₫Giá hiện tại là: 480.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.