CÁC BÀI TẬP YOGA HỖ TRỢ TĂNG CƠ, GIẢM MỠ (PHẦN 1)
Đối tượng học viên
- Từ 15 tuổi trở lên.
- Người cần tập luyện cải thiện vóc dáng do thừa cân, béo phì hoặc người thiếu cơ, mất cân đối vóc dáng.
- Người muốn tập luyện duy trì sức khỏe.
- Người muốn cải thiện giấc ngủ, căng thẳng, mệt mỏi, âu lo.
- Những người có hiện tượng đau mỏi xương, khớp.
- Học viên muốn tìm hiểu các biện pháp chăm sóc sức khỏe chủ động bằng tập luyện Yoga.
Bạn nhận được gì khi tham gia khoá học?
Về kiến thức:
- Học viên hiểu được những kiến thức cơ bản của Yoga về phương pháp thở bụng, định tuyến các tư thế để tập luyện an toàn.
- Học viên học được các tư thế tập Yoga nhằm cải thiện vóc dáng, giảm mỡ, giảm cân và tăng cơ.
- Học viên học được các tư thế yoga, cách luyện tập thở để ứng dụng trong cuộc sống nhằm cải thiện sức khỏe về thể chất và tinh thần.
- Học viên sẽ kiểm soát được cảm xúc tốt hơn, cân bằng tâm trí, giảm các hiện tượng căng thẳng, mệt mỏi, âu lo.
- Học viên học được kỹ thuật kéo giãn cơ, xương khớp trong Yoga, giúp ngăn ngừa những chấn thương có thể gặp phải khi tập luyện môn thể thao khác.
Thông tin về khoá học
Khóa học Các bài tập Yoga hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ (Phần 1) sẽ gồm có:.
- Thực hành hít hở sâu mỗi ngày giúp tăng khả năng hô hấp, phòng ngừa các bệnh hen suyễn, viêm phế quản, viêm xoang một cách hiệu quả. Ngoài ra, việc hít thở chủ động sẽ tốt cho trí não, giúp tinh thần thư giãn, tăng khả năng ghi nhớ tốt hơn.
- Với sự hướng dẫn tập luyện yoga cơ bản của giảng viên có chuyên môn, kinh nghiệm sẽ giúp người tập giải phóng được những căng thẳng, mệt mỏi và lượng calo dư thừa trên cơ thể một cách hiệu quả nhất.
- Những điều nên biết khi tập luyện và một số bí quyết sống khỏe, giữ gìn vóc dáng cùng yoga.
CHƯƠNG 1: CẨM NANG TẬP LUYỆN YOGA GIẢM MỠ, GIẢM CÂN VÀ TĂNG CƠ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
Bài 1: Giới thiệu khóa học
Bài 2: Những lưu ý tập luyện Yoga được an toàn và hiệu quả
Bài 3: Công việc cần chuẩn bị trước khi tập luyện yoga
Bài 4: Ứng dụng yoga trong cuộc sống hàng ngày
CHƯƠNG 2: HƯỚNG DẪN TẬP THỞ VÀ BÍ QUYẾT GIỮ GÌN VÓC DÁNG THON GỌN MỖI NGÀY
Bài 1: Tập thở cơ hoành
Bài 2: Thở lửa thanh tẩy Kapalabhati
Bài 3.1: Bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn (Phần 1)
Bài 3.2: Bí quyết duy trì vóc dáng thon gọn (Phần 2)
CHƯƠNG 3: BÀI TẬP YOGA VẶN XOẮN HỖ TRỢ GIẢM MỠ, GIẢM CÂN VÀ TĂNG CƠ
Bài 1: Tư thế chiến binh cúi chào hai tay đan
Bài 2: Tư thế cái bào nghiêng vặn người
Bài 3.1: Tư thế tấm ván và tư thế hoang dã (Plank) - Phần 1
Bài 3.2: Tư thế tấm ván và tư thế hoang dã (Plank) - Phần 2
Bài 4: Tấm ván nghiêng vặn người và leo núi
CHƯƠNG 4: CHUỖI TƯ THẾ YOGA HỖ TRỢ GIẢM MỠ, GIẢM CÂN VÀ TĂNG CƠ
Bài 1: Tư thế Trái núi và chiếc ghế
Bài 2: Tư thế chiến binh và vặn con cá đuối
Bài 3: Tư thế trái núi mở rộng và ngồi nhón gót chân
Bài 4: Tư thế chó cúi mặt và kim tự tháp
Bài 5: Tư thế chó cúi mặt và tư thế chống đẩy (Chaturanga)
CHƯƠNG 5: ÔN TẬP VÀ HƯỚNG DẪN THẢ LỎNG, THƯ GIÃN PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN
Bài 1.1: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 1)
Bài 1.2: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 2)
Bài 1.3: Ôn tập: Hướng dẫn cách tạo chuỗi tư thế các bài tập đã thực hành (Phần 3)
Bài 2.1: Bài tập thả lỏng, thư giãn phòng ngừa chấn thương khi tập luyện (Phần 1)
Bài 2.2: Bài tập thả lỏng, thư giãn phòng ngừa chấn thương khi tập luyện (Phần 2)
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
- Chứng nhận tham gia khóa học
- Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
- Chứng nhận hoàn thành khóa học
- Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
- Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.
17 khoá học
- Chứng chỉ HLV Yoga do Học viện Yoga Việt Nam cấp, hạng xuất sắc
- Chứng chỉ lớp tập huấn HLV Yoga do liên đoàn Yoga Việt Nam cấp.
- 8 năm đào tạo và huấn luyện Yoga.
- Huấn luyện viên Yoga cho mọi lứa tuổi thông qua hình thức dạy trực tiếp, online và hỗ trợ các kênh sóng VTV, VTC, An Viên, Truyền hình nhân dân sản xuất các bài tập yoga mang đến những lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần cho cộng đồng.
- Huấn luyện viên kĩ năng đứng lớp cho HLV Yoga mới tốt nghiệp.
- Danh hiệu: 2 Huy chương vàng đấu trường yoga quốc tế năm 2023.
- Trọng tài quốc gia bộ môn Yoga.
Thời gian
Số bài học
Học viên
Cấp chứng nhận hoàn thành
Học phí
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Khoá học liên quan
600.000 ₫
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 800.000 ₫.480.000 ₫Giá hiện tại là: 480.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.
Giá gốc là: 600.000 ₫.360.000 ₫Giá hiện tại là: 360.000 ₫.