YOGA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

CHƯƠNG 1: LÝ THUYẾT

Bài 1: Sơ lược về Yoga
Bài 2: Hít thở trong Yoga

CHƯƠNG 2: 8 NHÁNH YOGA

Bài 1: Yamas
Bài 2: Niyamas
Bài 3: Asana
Bài 4: Pranayama
Bài 5: Pratyahara và Dharana
Bài 6: Dhyana và Samadhi

CHƯƠNG 3: CÁC BƯỚC CHUẨN BỊ KHI TẬP YOGA

Bài 1: Lưu ý khi tập Yoga
Bài 2: Các dụng cụ cần thiết

CHƯƠNG 4: CÁC TƯ THẾ NGỒI

Bài 1: Tư thế ngồi xếp bằng và ngồi duỗi chân
Bài 2: Tư thế ngồi vặn xoắn + Biến thể
Bài 3: Tư thế mặt bò
Bài 4: Tư thế gập người
Bài luyện tập 1
Luyện tập chương 1-2-3-4

CHƯƠNG 5: CÁC TƯ THẾ ĐỨNG

Bài 1: Tư thế trái núi/cây cọ
Bài 2: Tư thế nghiêng người sang bên
Bài 3: Tư thế cái cây
Bài 4: Tư thế nửa bánh xe
Bài 5: Đứng gập người về phía trước + Biến thể
Bài 6: Tư thế cái ghế
Bài 7: Cái ghế vặn

CHƯƠNG 6: CÁC TƯ THẾ TỨ CHI

Bài 1: Tư thế Em bé
Bài 2: Tư thế V ngược
Bài 3: Tư thế chiến binh 1
Bài 4: Tư thế kim tự tháp
Bài 5: Tư thế tam giác vặn xoắn
Bài 6: Tư thế chiến binh 2
Bài 7: Tư thế tam giác
Bài 8: Tư thế đứng chữ A + Biến thể
Bài 9: Tư thế chiến binh 3
Bài 10: Tư thế tấm ván
Bài 11: Tư thế tấm ván nghiêng
Bài 12: Tư thế con thuyền
Bài luyện tập 2
Luyện tập chương 5-6

CHƯƠNG 7: TƯ THẾ NGẢ LƯNG SAU

Bài 1: Tư thế cây cầu
Bài 2: Tư thế lạc đà
Bài 3: Tư thế rắn hổ mang
Bài 4: Tư thế cánh cung
Bài 5: Tư thế bánh xe

CHƯƠNG 8: TƯ THẾ ĐẢO NGƯỢC

Bài 1: Tư thế cây nến
Bài 2: Tư thế cái cày
Bài 3: Tư thế trồng chuối

CHƯƠNG 9: THỰC HÀNH THỞ

Bài 1: Bài tập thở Ujjayi
Bài 2: Bài thở Kapalbhati
Bài 3: Bài tập thở Nadi shodhana (Hít thở luân phiên)
Bài 4: Bài tập thở Bramari
Bài luyện tập 3
Luyện tập chương 7-8-9

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
2. Chứng nhận hoàn thành khóa học
   Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
   Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa